Les répétitions

Les séries

Le temps de repos entre les séries

le système de progression ondulatoire (SPO) et le tempo

ATTENTION : ces mouvements doivent vous être prescrits par un ou une professionnelle de l’exercice : kinésiologue, physiothérapeute, thérapeute en réadaptation ou ergothérapeute. Un exercice pourrait ne pas vous convenir ou même empirer votre condition.

01 : le squat

02 : rétroversion du bassin

03 : crunch

04 : abduction des bras

05 : flexion des avant-bras

06 : ballon proprioceptif

07 : rotation externe du bras

08 : rotation interne du bras

09 : step up (montée d’escalier)

10 : abduction horizontale des bras

11 : développé au dessus des épaules

12 : flexion plantaire

13 : goblet squat

14 : scaption

15 : élévation latérale sur chaise

16 : « Triceps kick back »

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