Vaincre la fibromyalgie par l’exercice
Congrès Tendances Fitness,
Laval
Infos : 450-979-3613 poste 2260
Conférencier :
Yvan Campbell
Hommage au douche bag bronzé de mon gym !
Le monde du fitness a maintenant son Pierre Foglia : Marie-Pascale Bourgouin.
Son dernier papier :
En rentrant au gym le matin, j’aperçois beaucoup de choses…
Y a la fille «améliorée» (avec un peu de botox et beaucoup de maquillage). Je ne saurais dire son âge, elle est sur son elliptique et ça me déconcentre car son postérieur se déhanche de façon très impressionnante, sous mes yeux, elle ne semble jamais suer!
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Y a le mec avec sa corde à danser qui fait des allers-retours dans un espace commun et restreint; il pourrait fouetter quelqu’un, mais n’en a pas grand chose à faire par ce que dans ses oreilles, la «toune» « Eye of the Tiger » joue à tue-tête.
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Y a la fille «au top de sa forme» qui a cumulé au moins 200 000 répétitions d’abduction des hanches, qui porte des poids aux chevilles et ajoute des flexions des coudes PENDANT qu’elle est sur le simulateur d’escaliers depuis bientôt 1 heure et demie …
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L’entraînement physique, à 15 et à 50 ans …
Le café est bon pour la santé !
Excellent article du cardiologue bien connu, Martin Juneau.
A lire en buvant … un café !
Une étude récemment parue dans Nature Medicine suggère que la consommation de café pourrait protéger le cœur et les vaisseaux en raison de l’effet anti-inflammatoire de la caféine. En vieillissant, le ralentissement du métabolisme, combiné à une hausse du stress oxydatif, fait en sorte que le corps accumule plusieurs métabolites inactifs qui sont considérés comme toxiques par notre système immunitaire et activent la réponse inflammatoire. Cette inflammation chronique est très néfaste pour le système cardiovasculaire, car elle favorise la progression de plusieurs phénomènes qui endommagent le cœur et les vaisseaux comme l’athérosclérose, l’hypertension et la résistance à l’insuline. Les chercheurs ont observé que les personnes qui consommaient régulièrement des boissons caféinées, le café en particulier, produisaient moins de ces métabolites inflammatoires, présentaient des vaisseaux sanguins plus élastiques et étaient globalement en meilleure santé.
Anti-inflammatoire : Danger ?
Statistiques 101, risque relatif vs risque absolu :
Si vous restez chez vous ce soir, vous avez 0.000025 % de chance de vous faire frapper par la foudre. Si par contre, vous décidez d’aller prendre une marche dehors, VOUS TRIPLEZ vos chances à 0.000075 % … Donc, restez chez vous …
Congrès de la Fédération des Kinésiologues du Québec ; un franc succès !
Merci aux participants et participantes du 29e Congrès de la Fédération des Kinésiologues du Québec, et aux organisateurs de l’évènement annuel qui a eu lien à Valleyfield.
Un succès sur toute la ligne !
Merci à Mélissa Tremblay, Simon Trudel, Jonathan Beaudin, Josianne Josianne et Marie-Joanie Raymond.
Panel sur l’interdisciplinarité
Le concept est amélioré d’année en année. Cet année, les organisateurs ont débuté l’évènement par un panel sur l’interdisciplinarité où j’ai pu échanger avec mon collègue le Dr Sylvain Gervais, madame Stéphanie Laprise, ergothérapeute et présidente de Impact Réadaptation et de madame Dominique Gilbert, physiothérapeute de Noci Clinique.
Conférence sur Hans Kraus, le père de la réadaptation par l’exercice
Le lendemain, j’ai eu le plaisir de partager la fascinante histoire du docteur Hans Kraus, l’orthopédiste qui a sauvé le dos du président des États-Unis, John F Kennedy. Un auditoire représentatif de la nouvelle génération de kinésiologues : attentifs, passionnés et dynamique !
Merci à vous, et on se revoit au congrès de 2018 !
Vous pouvez accéder à la présentation en cliquant ici.
Le jeûne intermittent prévient plusieurs maladies
Au cours des dernières années, les travaux réalisés par plusieurs groupes de scientifiques chevronnés comme ceux dirigés par Valter Longo et Mark Mattson ont clairement montré que chez les modèles animaux, le jeûne intermittent prévient ou retarde la progression de plusieurs maladies, incluant l’athérosclérose, le diabète, le cancer, les AVC et les maladies d’Alzheimer et de Parkinson.
Lire la suite de l’article de Martin Juneau, cardiologue bien connu : cliquez ici
Autres articles :
- Après le junk food, voici maintenant le junk fitness.
- Le dos de John F Kennedy
- 60 ans ? attention à la sarcopénie !
Entraînement intense et problèmes cardiaques : danger potentiel ?
La fibrillation auriculaire (FA) est une arythmie qui touche de façon plus importante les hommes âgés de moins de 50 ans et les joggers qui s’entraînent de façon extrêmement intensive plus de 5 jours par semaine.
Lire la suite de l’article de Martin Juneau, cardiologue bien connu : cliquez ici
Par contre, contrairement à ce que le Dr Juneau allègue dans son article, l’écrit le plus connu sur les dangers potentiels de l’entraînement «extrême» n’est pas l’étude de Stanley Nattel, mais bien celui de James O’keefe : cliquez ici
- Autre excellent article sur le sujet : cliquez ici
- Conférence Tedtalk du Dr O’keefe : cliquez ici
Notre système Kinésys, pour l’évaluation de la condition physique : cliquez ici
Exemple de rapport d’évaluation, incluant le VO2 max : cliquez ici
Faire évaluer votre condition physique, incluant votre VO2 max : cliquez ici
La fréquence cardiaque : meilleure mesure de l’intensité ?
Excellent article d’Alexandre Parent sur la fréquence cardiaque comme marqueur de l’intensité durant l’entraînement des filières énergétiques.
Participez au perfectionnement « entraînement par intervalle » qui aura lieu en avril.
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Après le junk food, voici maintenant le junk fitness.
On assiste de plus en plus à l’émergence de centres de conditionnement physique à rabais. Pour certains, c’est l’occasion de faire des économies. Par contre, cette tendance pourrait avoir des conséquences négatives que l’épargne de quelques dollars pourrait ne jamais compenser.
Ce phénomène m’interpelle parce que, au Québec, l’émergence de la kinésiologie est intimement liée à l’évolution des centres de conditionnement physique.
Les années 80
Ces années ont connu la progression spectaculaire du fitness : Olivia Newton John avec son bandeau et son “lets get physical“, la danse aérobie, les nouvelles machines Nautilus, la croissance fulgurante des suppléments alimentaires et la naissance de la “Sports Medicine“ aux États-Unis. Parallèlement, une multitude de centres de conditionnement physique et de sport poussaient partout.
Les gens se sont mis à l’entraînement, au racquetball, au tennis, et ce, un peu n’importe comment.
Et ce qui devait arriver arriva en mars 1991 : le décès d’un client dans une des succursales de la chaîne de centres de conditionnement physique la plus populaire au Québec. Un incident cardiaque fatal, alors que ce client s’entraînait. À la suite de son investigation, le coroner Réginald Roy avait recommandé la présence de professionnels dans ces centres, de façon à assurer la sécurité des participants. On avait alors réalisé qu’il était impératif de faire évaluer et encadrer les clients et clientes de ces centres par des professionnels de l’activité physique.
Naissance de la kinésiologie
La table était donc mise pour le début de la professionnalisation du monde du conditionnement physique. En 1995, l’Université Laval instituait le premier baccalauréat en kinésiologie, et les autres universités québécoises ont emboîté le pas depuis.
Les kinésiologues sont maintenant présents partout : dans le réseau de la santé, dans les groupes de médecine familiale, en privé comme préparateurs physiques auprès d’athlètes de pointe, en recherche universitaire… C’est tant mieux, car au cours des 30 dernières années, la science a démontré qu’une bonne condition physique et un niveau d’activités physiques quotidiennes suffisant sont les piliers d’une bonne santé et de la longévité.
Retour vers les années 80
La tendance aujourd’hui semble s’orienter vers un retour aux années 80. De plus en plus, en effet, des centres de conditionnement physique à rabais sortent de l’ombre. Qui dit rabais dit diminution des services : pas de supervision professionnelle, des « circuits » d’entraînement de 30 minutes, des cours en groupe avec vidéos préenregistrées. Une différence notable cependant par rapport aux années 80 : ces centres sont maintenant équipés de douches auxquelles on peut accéder… en payant…
Les risques liés à l’exercice
Un programme de conditionnement physique n’est pas sans comporter certains risques. En effet, si le ou la bénéficiaire est sédentaire ou aux prises avec certaines affections médicales, il peut présenter certains dangers pour la santé. C’est pourquoi une partie de la formation universitaire d’un ou d’une kinésiologue est consacrée à l’établissement des risques à l’effort encourus par l’individu qui débute un processus de remise en forme.
Pour déterminer ce risque, il faut connaître la présence d’une maladie ou les probabilités que l’individu soit affecté par cette pathologie par rapport au type d’activité physique auquel ce même individu voudrait se soumettre. Si un risque est détecté par le ou la kinésiologue lors de l’évaluation initiale, un diagnostic de présence ou d’absence d’une affection médicale suspectée devra être posé. Or, c’est ici que la décision d’entreprendre ou non un programme d’exercices doit être prise par deux professionnels : le médecin spécialiste de la maladie et le ou la kinésiologue spécialiste de l’exercice.
C’est obligatoirement un travail d’équipe, car le kinésiologue n’a pas la formation pour confirmer la présence d’une maladie ; et le médecin n’a pas la formation pour élaborer un programme d’exercices sécuritaire.
Lorsque le duo médecin-kinésiologue décide que l’initiation d’un programme d’activités physiques est sécuritaire, il faut alors s’assurer que la participation au programme est, elle aussi, sécuritaire. Un programme mal conçu ou mal supervisé augmente les risques de blessures ou d’apparition de maladies non détectées lors de l’évaluation du duo médecin-kinésiologue .
Les risques les plus communs sont les lésions liées au système musculosquelettique (muscles, tendons, os et ligaments). On parle d’entorses, de blessures de surcharge (tendinopathie, bursalgie, etc.) ou, plus rarement, de fractures. Pour les personnes déjà aux prises avec une douleur chronique, un programme mal construit et sans encadrement professionnel peut conduire à l’aggravation du syndrome de douleur persistante.
Finalement, dans certains cas relativement rares, un risque d’incident cardiaque pourrait être présent, même si l’évaluation médicale était favorable à la participation au programme. L’exécution d’un programme d’activités physiques dans un environnement où des professionnels (kinésiologues, physiothérapeutes, thérapeutes en réadaptation physique, ergothérapeutes) peuvent agir en situation d’urgence peut faire la différence entre une prise en charge efficace et un décès…
Risque le plus important
Mais le plus grand risque en conditionnement physique n’est pas une crise cardiaque, une blessure au dos ou une tendinopathie. Le plus grand risque est l’abandon. C’est le risque le plus important parce que la sédentarité et la nutrition sont les deux piliers fondamentaux d’un mode de vie sain. En plus de se soustraire à la pratique d’un programme d’exercices, une personne qui abandonne quitte un milieu où elle est justement exposée à de l’information sur les autres aspects d’un mode de vie sain : nutrition, gestion du stress, sommeil, etc.
Un(e) kinésiologue a comme première responsabilité de créer un environnement maximisant la motivation extrinsèque et intrinsèque (voir l’article sur la motivation à l’exercice) pour son client. L’élaboration de l’architecture du programme d’exercices est importante, mais le système de motivation vient avant tout, parce que même le programme le mieux conçu est absolument inutile s’il n’est pas exécuté.
La moitié des gens qui initient un programme d’exercices physiques abandonnent dans les six premiers mois (dans le cas où ils sont encadrés par des professionnels de l’exercice, la proportion est beaucoup moindre), et si on leur demande pourquoi ils ont abandonné, la majorité de ces personnes vous répondront qu’elles n’avaient plus de motivation.
Élaborer un système favorisant la motivation est le rôle le plus important d’un professionnel de l’exercice. Encore un fois, même le meilleur programme est inutile si celui-ci n’est pas exécuté.
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Le principal risque pour la santé d’un programme d’exercices est que celui-ci ne soit pas exécuté.
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.Junk fitness
Est-ce que les adeptes de conditionnement physique vont continuer d’adhérer au concept de centre sans supervision ? Oui.
C’est inévitable. Et il y aura des décès, comme en 1991.
Est-ce que ce sera une mode temporaire ? Probablement pas.
Malgré les multiples campagnes de sensibilisation sur les dangers du tabac, environ 20 % de la population fume encore ; et nombreux sont ceux qui se nourrissent régulièrement de malbouffe.
Adhérer au junk fitness ? La décision vous appartient
Yvan Campbell, MSc, CSCS, IRDC 